poczytaj podwieszone diety calej nie czytalem bo w sumie nie wiem po co, jak przy wadze 70 kg. chcesz jesc 1500 kcal byle nie kopenhaskie wynalazki btw z czego Ty sie chcesz redukowac? szuraj na silownie, miesi troche zlapac chcesz byc nie dosc ze niski, to jeszcze chudy i slaby?? (wzrostu mam tyle samo co Ty zeby nie bylo, ze sie czepiam)
Drugi posiłek - zły. To nie jest jakiś pełnowartościowy zestaw. Aha.. Nikt nie każe jeść pięciu posiłków - układasz sobie podług plany dnia, zajęć, treningu.. Otręby wywal - zawalają jelita i wstrzymują wchłanianie wartościowych składników. Potrzebną dawkę błonnika wyciągniesz spokojnie z warzyw. Te wszystkie które masz poza bilansem możesz [...]
sprzedaj tą mete co kupiles kumplowi ktorego bardzo nie lubisz o dziesiec zlotych wiecej niz kupiles! nie dosyc ze zarobisz to jeszcze uratujesz siebie od porazki! chcesz przybrac na masie miesniowej to zacznij cwiczyc jak kulturysta i jesc jak kulturysta! Przyrosty beda bardzo zadowalajace, klucz twki w tym jak ciwczyc i jak jesc, dlatego masz [...]
Wystarczy łyżeczka oleju lnianego ( mowa cały czas o budgwinowym/wysokolinolenowym ) aby wyciągnąć korzyści ze stosowania, jak to wcześniej wspomniałem nie zaleca się go nadużywać, ponieważ jest podatny na utlenianie. Być może zakupiłeś olej niskolinolenowy który zawiera skrajnie niską ilość kwasu alfa-linolenowego, tyle co nic. Zerknij okiem. [...]
czemu nie masz mięsa w diecie? powinienes jesc rozne, rowniez tluste. to samo ryby- tluste, morskie. za duzo twarogu, slonecznik do wywalenia, przydalyby sie orzechy, tran, lniany. ryby z puszki nie jako staly element diety. po aero normalnie jesz. otręby zbędne- zadbaj o odpowiednią ilosc blonnika z warzyw, zwlaszcza zielonych. od ich ww, [...]
A jak ma się Jem/nie jem do interwałów? Jeść przed czy po? pamietaj rowniez o tym ze jesli masz duzy deficyt kalorii nie ma sensu dokladac HIIT'a o HIIT'cie artykul bedzie rowniez w najblizszym numerze Perfect Body :-) Nawet gdy HIIT to jedyne co ćwiczę? jesli pomijasz silownie - traktuje to jako blad jesli dokladasz HIIT'a do duzego deficytu [...]
Hej, Wygląda na to, że faktycznie połączyłem kilka źródeł... Pisałeś o nawet 3g na kg masy ciała w odniesieniu do J/NJ. Gdzieś (najprawdopodobniej na Perfect Body, ale nie jestem pewien!) czytałem, że przy tylu treningach w tygodniu trzeba jeść (albo policzyłem że ja muszę) 3300kcal. Jeśli jestem w błędzie, byłbym wdzięczny, gdybyś mnie z niego [...]
Panowie a co myślicie o 2 posiłkach przed treningowych??Jestem ekto i próbuje masować na JEM/NIE JEM i po prostu nie mogę władować w siebie takiej ilości żarcia @@-) skoro nie mozesz w okresie potrenigowym (np krotkie okno od treningu do snu) zjesc tyle ile potrzebujesz - zakladam ze maksymalny hardgainer :-) wtedy logicznym jest ze musisz sie [...]
Wspierała, tylko diete mialem zle ulozona i wyszlo jak wyszlo teraz mowi ze zdrowie sobie popsuje, ze kto widzial tak jesc po co Ci to jak juz musisz idz do specjalisty :D Niby nigdy nie przejmowałem sie specjalnie takim gadaniem, ale dieta to nie jest latwy okres i przynajmniej na poczatku pasuje zeby ludzie Cie wspierali a nie demotywowali.
witam. niedługo zamierzam wypróbować ową dietę. i teraz 2 pytanka: 1. jak na razie trzymam się diety 5 posiłkowej, jem co ok 3 godziny. dziennie jadam w dni treningowe 4200-4300 kcal a w dni nietreningowe ok 3700-3800 kcal. pytanie teraz czy ja J/NJ zostawić takie samo zapotrzebowanie a potem z czasem obniżać? obawiam się że nie będę w stanie [...]
Piję przecież tak jak na co dzień. Czyli butelka 1,5l wody i 5 kubków zielonych herbat, do tego dochodzą dwie kawy. Poza tym zielona mi dobrze na gardło działa. :-) mialem na mysli - PIJ KALORIE zamiast je jesc ;-) czyli Mega Strong Protein + banan + maslo orzechowe i masz morze kalorii :-)
Wszystko zależy od tego jaką tą dietę masz bo jak dieta jest przemyślana i dobrze ułożona to powolna utrata wagi będzie następować powoli ale regularnie. Od początku założyłem że jeśli sobie narzucę jakąś drakońską dietę to albo szybko z niej zrezygnuję albo będzie efekt jojo. Więc postanowiłem narzucić sobie taką dietę którą wytrzymam a po prostu [...]
Wszystko zależy od tego jaką tą dietę masz bo jak dieta jest przemyślana i dobrze ułożona to powolna utrata wagi będzie następować powoli ale regularnie. Od początku założyłem że jeśli sobie narzucę jakąś drakońską dietę to albo szybko z niej zrezygnuję albo będzie efekt jojo. Więc postanowiłem narzucić sobie taką dietę którą wytrzymam a po prostu [...]
1 platki kukurydziane z mlekiem JA PROPONOWAL BYM PLATKI OWSIANE / +ser bialy 2 ser bialy poltlosty z makaronem lub ryz z tunczykiem TYLKO CHUDY SER / + oliwa + warzywa 3.kanapki na studia z wedlina ,serem zoltym i salata OK /hmm, a wczesniej piszesz, Protein ze tylko chudy... 4.obiad - ziemniaki z piersia z kurczaka/ryba/schabowym i do tego [...]
jak jesteś ekto to współczuje - byś musiał jeść 5-6 tyś kalorii, to niemożliwe przeciez a i nie pij herbaty z cytryną, chyba że chcesz się nabawić alzhajmera Co do zmian: śniadanie spokojnie możesz więcej kalorii wrzucić, nawet 1000. Zamień jogurt na mleko, płatki nestle na owsiane, dodaj do tego bakalii(ktore maja duzo kalorii) jak nie dajesz [...]
Dzięki ogólnie za uznanie. Obecnie mam wrażenie, że z kalkulacjami na oko przeginam w drugą stronę. Aż mi się nie chciało wierzyć dzisiaj rano, ale talia od ostatniego tygodnia poleciała w dół o prawie 2 cm, pas o 1 cm (od początku stycznia to już razem 5), łydka za to 1 cm w górę, ramię i klata bez zmian (może minimalny spadek, ale to pewnie w [...]
Witam. Aktualnie jem 5 razy dziennie. Dieta jest troszkę bardziej zróżnicowana i od wczoraj rzucam palenie. Nie jest łatwo ale wiadomo jak rzucę to waga się zwiększy. Staram sie jeść co 2, 3 godziny. Nie pale już po posiłkach. Ile jestem w stanie przytyć w ciągu miesiąca biorąc pod uwagę to że: Jem 5 razy dziennie: Śniadanie: 5 kromek z wędliną z [...]
wiek 18 / wzrost 184 / waga 90 diete robilem na 2500kalorii, powinienem troche wiecej, lecz to co mi wyszlo niby 2,5k a to i tak od cholery jedzenia... wiec wyglada to tak 5:30 - wstaje, zielona herbata, witamina C, cynk, wapn i lece biegac 40min 7:00 - pierwszy posilek mleko 400ml /// daj troche mniej i koniecznie 0,5% platki kukurydziane [...]
hmm ale co tak to moze byc? to co byscie polecali konkretnie na 3 posilek? jestem poza domeme wiec cos co moge wrzucic do plecaka :) hmm a ziemniakow nie mozna jesc?
DZIENNIK- redukcja- tym razem musi sie udac!
